[...] tak samo jak trening z wykorzystaniem własnego ciała. Stale trzeba tego pilnować by uczyć się techniki na większych ciężarach Co do rzeźby to najpierw trzeba zdobyć dobrą masę potem możesz się wyciąć. Ile masy ci potrzeba zależy od twojego wieku, wzrostu i wielu innych czynników. Zmasuj tak żeby wyglądać godnie. 5 kg + nie zmieni w [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
To co bys mi polecil na pierwszy cykl, tak zeby spalil mi tluszcz i ruszyl mase. Czytalem na zagraniczym forum ze ludzie stosuja tren na 1 cykl i chwala jego dzialanie.
białka i kalorii jak na taką masę ciała - bardzo dużo, o ile kcal mogą się zgadzać, to białko bym jednak trochę ograniczył, choć osobiście rozumiem fakt, że przy tak niskiej masie ciała ciężko to rozpisać by miało to ręce i nogi, białko się zgadzało a jednocześnie byś nie jadł samego ryżu. Co do zamiany bananów na carbo - zostań przy bananach. ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko jest mu potrzebne skoro chce zrobić masę. Kcal nie podbije bo pisał już że więcej w siebie nie wepchnie a nie ma co ładować na silę. zresztą przy jego wadze to też jakiegoś wielkiego zapotrzebowania kcal nie ma.
Michail, zle zrobiłeś ze skasowałeś moją wypowiedź, widocznie nie znasz sie na prawidziwych treningach, ja trenuje z weteranami trójboju i kulturystyki, co ćwiczą po 20 kilka lat, na martwy ciąg musi być dużo serii, w tym ze jak ktoś perzeczyta ze 8-12 serii to go przeraza bo jest cienki, licząc ze robie max 8 serii i 6 na 70-90% , siódmą 100%, a [...]
1); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 18% , endo 2) wiek 23 3) waga/wzrost 85/178 4) staż treningowy 5 lat (sw) codzienny trening bez niedzieli 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa witaminal bialko joha glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze T5 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Bf masz fajny po masę, także niema co dwa razy sie zastanawiać. Tylko w pierwszej kolejności zszedł bym z tym cardio nawet i o połowę te 25-30min 6x w tyg w zupełności wystarcza. Przytrzymał bym to z tydzień i pózniej dodał jedzonka, dodał bym ba samym początku mocniej jedzonka czyli jakieś 500kcal na dzień dobry i pózniej kolejno po 200kcal co [...]
[...] i umięśnionym - jak radzicie mi ćwiczyć przez najbliższych kilku miesięcy ? Zależy mi na tym aby w tym czasie jak najbardziej zmienić swoją sylwetkę. Mam najpierw robić masę a potem rzeźbę czy odwrotnie ? Na poczatku stanac pzred lustrem, obliczyc %bf, aby po czasie 3-4tyg znowu stanac pzred lustrem i ocenic zmiany. Nastepnie zasiasc na sfd [...]
Co prawda to prawda:] Ale czy na sucho można zrobić dobrą mase? Nie chce jezdzic po zawodach ćwicze dla siebie, mam 6-pak dosyć dużą łape jak na mój niewielki wzrost ale chciałbym jeszcze odrobine wiecej:]
ciagniesz do 10% robisz mase, podchodzisz do 12% i teniesz znow do 8% i wygladasz cacy. Jak masz na prawde kolo 12% to zajmie ci to cos 3-6 tygodni zalzenie od twojej przemiany materii, pozniej na dobrej diecie wrzucisz 7kg miesni zanim osiagniesz 12% powiedzmy do roku czasu i wtedy znow tnij co zajmie ci wtedy cos 8 tygodnie
Hahaha chłopak ma mase... ;o mam bardzo podobne wymiary do twoich a jestem bardziej zalany i mam zamiar jeszcze jechać z dietą i gainerem żeby coś obwodów nabrać przecież jak ty polecisz na rzeżbe z tym 33 w bicu( tak było na pierwszej stronie chyba nie pamiętam xD) to z tego bica zostanie 30 jak nie mniej haha to bd niezła rzeżba i bd wyglądał [...]
[...] przetestowałem na sobie trening Arnolda. Jest baardzo ciężki i wyczerpujący, ale tak samo skuteczny. Rezultaty treningu widać po krótkim czasie, poprawia siłę i zwiększa masę.. ale o tym pewnie wiesz.. A co do mnie, to dzięki temu treningowi ( i oczywiście jakiejś dziecie ) przybrałem na masie w 3 miesiace, obwód w bicepsie powiększył mi się [...]
Po pierwsze na rzeźbę albo masę to jest odpowiednia dieta (+aeroby) a nie powtórzenia w serii. Na 3 dni treningowe 2 razy ćwiczysz klatke? To co cwiczysz trzeciego dnia? Wklej swój plan, bo mam wrażenie że masz gówniany.
Z tego co widze, masz kolego niezla MASE:))). Chcialbys schudnac, to zrozumiale. Polecam ci regularne trenigi na silowni... Polowa czasu-treningi aerobowe, pozostaly czas przeznacz na typowy trening silowy. Wroze ci niezla kariere, bo na ogol ci, ktorzy maja na poczatku brzuch, przypakowuja naprawde szybko. Sprobuj pocwicz 3,4 razy w tygodniu... [...]
Jeśli chcesz robić mase to poco a6w. Zamień to na ćwiczenia z obciążeniem brzuszki skłony itp. I dodaj czas regeneracji , ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu nie co dzień. Jak już ktoś pisał " mięśnie brzucha to tak jak inne partie(bicepsy, klata, nogi . . .) są to poprostu mięśnie. Nie mają one żadnego specjalnego tempa regeneracji " A [...]
[...] wystarczy, aby zbudować mięśnie pośladkowe. Rower angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda i łydek, a mięśnie pośladkowe są używane tylko jako stabilizatory. Aby zwiększyć masę mięśniową pośladków, musisz wykonywać ćwiczenia oporowe, które wymagają większej siły i napięcia mięśniowego. Nie musisz się obawiać, że spalisz za dużo kalorii na [...]
wiesz moge dac 3x50 ale to cykl na wakacje, chce miec stalowego pytona a nie flaka co do cytomela to heh.. nie bawie sie tak... t3 ma potezne interakcje z antydepresantami ktorych ja troche biore... nie chce tak jak mowisz zejsc od tego musi byc farmaceutyczne t3 6,25 i koniec jak nie to guggle aha doddam ze jamam w dupie obwody , mase siłe [...]
[...] a nie że ja wykonuje je dobrze. Bo wiadomo że każdy musi sobie wyćwiczyć dobrą technikę. To co właśnie podałeś w linku to ok. miesiąca temu coś podobnego skończyłem, tyle że ćwiczyłem bez planu i nie zawsze wykonywałem wszystko regularnie. Teraz chciałbym mieć ułożony plan i zrobić większą masę (wyciskanie na klatę, podnoszenie hantelek itp.
Martwiak 5 serii??
